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1、热身阶段，整个训练只需要20分钟，听起来很短，但高强度间歇训练的重点是强度，而不是时间。正式训练开始前两分钟是热身。将跑步机的速度调整到自感值接近5。

2、在加速阶段，热身结束后，立即提高跑步机的速度，让你的自感达到6左右，跑一分钟。然后再次提速，让自感值达到7，再跑一分钟，然后继续提速，让接下来的三四分钟自感值达到8和9。这是一个从慢到快需要4分钟的过程。

3、重复加速。完成第一轮后，用同样的方法再跑两轮。最后一轮自我感知值9完了之后，再加速，让自我感知值达到终极值10，再跑一分钟，也就是力竭的状态。完成后18分钟过去了。最后在两分钟内将强度降低到自我感知值5，然后完成总共20分钟的训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。